Los intestinos:

• Haz respiraciones profundas, abdominales, que aportan oxígeno al organismo, al mismo tiempo que suponen un suave masaje intestinal, por la presión de los pulmones y el diafragma.

• Intenta meditar por unos minutos (en una posición relajada pero despierta, observa tu respiración y tus pensamientos que llegan y se van, sin aferrarte a ellos).

• Sal a pasear por algún parque, cerca del mar o la montaña, si tienes acceso. Evita los sitios llenos de ruido y aire contaminado. Coge la bici, salta a la comba o sal a correr por unos minutos. Nadar es también una magnífica opción, entre otras cosas, por los estiramientos en la zona del vientre y cintura.

• Y bebe mucha agua, a ser posible purificada.

Lamentablemente, las sugerencias respecto a la relajación muchas veces nos parecen demasiado difíciles y que, paradójicamente, requieren demasiada energía por nuestra parte, ya que significa una toma de responsabilidad respecto a nuestra propia vida y nuestra propia salud, y en muchas ocasiones, tomas de decisiones y cambios. La propuesta de la relajación, muchas veces conlleva demasiado estrés en el paciente, con una vida demasiado ocupada para ponerse a parar relojes. (Es por ese motivo por el que la medicina alopática tiene un éxito relativo, porque ofrece propuestas desde fuera, el alivio de los síntomas molestos sin que la persona que los sufre tenga que adoptar más responsabilidad que la ingestión de remedios).

• La yema del huevo.
• Fritos.
• Leche de coco.
• Aceite, mantequilla, margarina.
• Chocolate sólido (por su alto contenido en grasa; el chocolate en polvo sin grasa es aceptable).
• Café, con cafeína o descafeinado.
• Alcohol.
• Bebidas con gas y sodas en general.
• Endulzantes artificiales.
• Bebidas frías.

Alimentos que se pueden tomar con precaución.

• Frutas, vegetales crudos, brotes y semillas, especialmente frutas y vegetales de piel resistente como las cerezas, arándanos, manzanas, uvas, guisantes, maíz, pimientos, apio, etc. Es recomendable pelarlos o bien cocinarlos hasta que estén tiernos y sean de más fácil digestión.

• Frutas ácidas: naranjas, limones, pomelos, tomates.

• Ajo, cebolla, brócoli, col, coliflor y coles de Bruselas, espinacas, acelgas, etc. Tomarlas bien cocinadas o en puré.

• Legumbres (lentejas, judías secas, garbanzos). Mejor, trituradas o muy cocinadas. Cocínalas con clavo, laurel o/y comino para rebajar sus efectos flatulentos. Acompáñalas con yogur, al estilo tradicional de la India. Nuestras abuelas solían poner en las lentejas un poco de vinagre (mejor que sea natural, sin químicos), que aparentemente también rebaja la flatulencia.

• Pan integral y cereales integrales, con moderación y nunca con el estómago vacío.

• Frutos secos; precaución por su alto contenido graso (aunque sea buena) y fibra insoluble.

• Los zumos de fruta, especialmente de manzana, ciruela y uva deben ser evitados con el estómago vacío, especialmente si se sufre diarrea o dolores espasmódicos. En este caso hay que evitar cualquier alimento de propiedades laxantes, como los higos, las semillas de linaza, el ruibarbo, etc.

• Evita las conservas.

• Evita los alimentos que no estén muy frescos, si los ves estropeados o un poco pasados.

Qué comer y cómo.

• Fibra soluble, como el arroz, patatas, boniatos, soja, trigo, centeno, pasta... Empezar siempre una comida con alimentos ricos en fibra soluble.

• Mucha gente tiene problemas con la digestión del gluten contenido en el trigo. En ese caso, sustituye los espagueti o macarrones de trigo por pasta de arroz, kamul, spelt, alcachofa o cualquier otra variedad.

• Mastica bien, con la boca cerrada, y tómate tu tiempo. Recuerda que la digestión empieza en la boca; cuando más fácil se lo des hecho al tracto digestivo mejor.

• Come poca cantidad y con frecuencia.

• Evita bebidas frías.

• Fuera chicles: mascar te hace tragar demasiado aire.

• Bebe abundante agua a lo largo del día, pero no con las comidas porque dificulta la digestión.

• Toma las ensaladas de segundo plato o al final de la comida (al estilo francés), no con el estómago vacío.

• Pela las frutas y vegetales antes de comerlas, córtalas en trozos pequeños, tritúralas o cocínalas. Los frutos secos son más tolerables si se pasan por el molinillo.

• Come sólo la clara del huevo.

• Rebaja el contenido de aceite, y sobre todo de grasas animales en las comidas.

• Toma leche de soja, de arroz o de almendra en vez de la leche de vaca. Lo mismo para los quesos, yogur y lácteos en general.

• Toma yogur con acidófilus, o bio, que ayudan a normalizar la flora intestinos.

• Especias digestivas como la canela, el gengibre, laurel, clavo, comino...

• Té de menta, manzanilla, gengibre... digestivos y no estimulantes.

• Toma suplementos vitamínicos (vitamina C, B, E, K) y minerales. El calcio (no más de 1.500 mgs) ayuda a regular las contracciones musculares -pero cuidado con el exceso, porque el calcio puede bloquear la absorción de hierro en la sangre y producir anemia.

• Aloe vera, ce cultivo biológico y sin aditivos químicos.

Otras estrategias.

• Camina o muévete un poco después de cada comida, evita las siestas o sentarte delante del televisor.

• Realiza alguna actividad física cada día, al menos entre 30 y 60 minutos.

• Siéntate en cuclillas un rato de vez en cuando.

• Tiempo para la relajación por medio del yoga, meditación, taichí, masajes, escuchar música, lecturas inspiradoras, paseos...

• Hazte masajes abdominales; suaves, si te duele.

• Yuki (o reiki): pon la mano sobre tu vientre y observa el paso de energía/calor a tus intestinos, mientras respira, tumbada boca arriba, y el vientre sube y baja).

• Duerme lo suficiente.

• Si vas a pasar mucho tiempo en la calle, lleva agua y aperitivos de fibra soluble, como galletas sin grasa, crákers, arroz, patata al horno o boniato, etc. Asegúrate de que tu tracto digestivo esté siempre relajado y tu organismo lleno de energía -eso significa comer a menudo lo que te sienta bien, para evitar ataques de acidez en el estómago vacío o pesadez de estómago.

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Texto: Marié Morales.